다이어트할 때 간헐적 단식이 좋은 이유!

※시간이 없으신 분들은 맨 아래 내용만 봐주세요!※

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여러분들도 간헐적 단식이라는 단어를 들어 보셨죠?

간헐적 단식이란?

'일정한 시간 간격을 두고 되풀이하여 음식을 먹지 아니함.'

이라고 사전에는 명시되어 있는데요

이처럼 16시간에서 24시간 동안 공복 상태를 주어 체내에 저장된 음식들을

충분히 흡수하고 걸레낼 수 있는 시간을 주는 겁니다.

https://youtu.be/LpQ5lt-F2DM

 

이분이 간헐적 단식에 대해서 여러 방면에서 다루고 내용이 너무 좋아서 가지고 왔어요! ㅎㅎ

간헐적 단식은 원래 다이어트 때문에 나온 게 아니라고 해요.

그런데 다이어트로 유명해졌죠?

하지만 원래 간헐적 단식의 목적은 '건강'을 위해서 나왔다고 해요.

건강한 삶을 살고 싶은 분들 아니면 잃었던 건강을 되찾아야 하시는 분들은 꼭 보셔야겠어요! ㅎㅎ

아는 것이 힘입니다 여러분!! 어설프게 아는 게 병이에요!!

단식도 먹는 방법 중 하나라고 하네요.

자 이제 간헐적 단식의 장점을 알아볼까요?

첫 번째 장점

호르몬 분비 조절!

간헐적 단식을 하게 되면 인슐린 호르몬은 내려가고

성장 호르몬은 올라가게 되는데요!

우리 몸에 필요한 호르몬은 증가되고 불필요한 호르몬을 낮추게 되는 거죠!

두 번째 장점​

체중감량!

모두가 원하는 거죠?ㅎㅎ

다이어트 목적으로 간헐적 단식을 접하시는 분들이 많으니까요!

단기적인 단식은 기초대사량을 증가시키고

칼로리 연소에 도움을 줍니다 그래서 다이어트에 효과적이라고 해요!

세 번째

산화스트레스 저항성 증가!

산화스트레스란?

'인체의 에너지 생성과정 중에 유해산소가 급격히 증가해 인체에 나쁜 영향을 일으키는 상황'을 말합니다.

즉, 이런 안 좋은 상황을 저항하는 힘이 증가하는 거죠!

그 이유는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 저항성이 증가하고

활성산소가 감소하고 세포의 노화 예방을 하기 때문이에요!

네 번째

염증수치 감소!

간헐적 단식은 염증수치 내려주어 많은 많은 병들을 치료할 수 있어요!

염증 수치만 내려가도 진짜 많은 병들을 고칠 수 있답니다!

다섯 번째

심장과 혈관 건강 도모!

심혈관 질환 원인인 혈압,중성지방,LDL콜레스테롤(저밀도 지방 단백질)의 수치를 낮춰 준다고 해요!

그래서 심혈관 질환을 예방할 수 있답니다!

여섯 번째​

암 예방 효과!

이건 다들 생소하실 거라고 생각해요 '간헐적 단식이 암 예방 효과가 있다고'라고 생각하시겠죠?

그 이유는 16시간 단식했을 때 자가포식이 가장 활발해진다고 해요

그리고 암은 곧 염증이죠? 염증을 낮춰주는 효과가 있으니 암 예방이 되는 거예요!

일곱 번째

뇌 건강!

간헐적 단식은 알츠하이머, 파킨슨 발병/진행을 지연한다는 동물 연구결과가 있어요.

그 이유는 뇌에서 키톤 에너지가 포도당보다 훨씬 더 효율적으로 쓰이기 때문이에요.

키톤 에너지는 공복 상태에 있을 때 발생한답니다!

여덟 번째

수명 연장!

심장현관질환 환자 2000명을 4년 반 동안 추적 관찰한 결과

'간헐적 단식을 한 사람들 사망률이 45%나 낮았다고 하네요!

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이렇게 좋은 간헐적 단식을 안 할 이유가 없겠죠?ㅎㅎ

하지만 처음 하시는 분들이라면 꼭 16시간을 칼같이 지킬 필요는 없어요!!​

처음에는 너무 힘드니까 공복 시간을 조금씩 조금씩 늘려가 보도록 해요!

간헐적 단식 장점 총정리!

1. 호르몬 분비 조절(인슐린 호르몬↓성장 호르몬↑)

2. 체중감량 (기초 대사량 증가, 칼로리 연소 도움)

3. 산화스트레스 저항성 증가(산화손상으로부터 세포 보호하는 저항성 증가, 활성산소가 감소, 세포의 노화예방)

4. 염증수치 감소(많은 질병 예방)

5. 심장과 혈관 건강 도모{혈압, 중성지방, LDL(저밀도 지방 단백질)감소}

6. 암 예방 (16시간 이상 했을 때 '자가포식' 활성화 염증 수치 감소)

7. 뇌 건강 강화 (포도당 에너지보다 키톤 에너지가 더 효율적)

8. 수명연장 (위에 장점들 덕분에)

길고 지루한 글 봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ